Latihan Pembentuk Otot Triceps

1. Bend Over Tricep Extension

Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam dua buah dumbbel
• Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
• Tekuk siku Anda hingga di depan dada
• Tarik kedua tangan lurus ke belakang
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

2. One Arm Tricep Extension Behind Head

One Arm Tricep Extension Behind Head

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam dumbbel dengan tangan kanan
• Angkat hingga di atas kepala
• Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

3. Lay Down Side Tricep Pushup

Lay Down Side Tricep Pushup

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring miring ke kiri di lantai
• Tangan kiri memegang bahu kanan
• Tangan kanan menapak di lantai
• Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

4. Tricep Dip Advance One Leg

Tricep Dip Advance One Leg

Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
• Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
• Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain

 
 
 

Cara Latihan Sederhana Membentuk Perut Sixpack

Berikut ini 4 latihan Sederhana yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack

1. Modified Side Plank

Modified Side Plank

Tahapan pelaksanaan:

• Bebaring miring
• Tangan kanan memegang pinggang
• Kepala dan leher lurus dengan tulang punggung
• Angkat tubuh Anda ke atas
• Kontraksikan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh
• Tahan beberapa detik

2.  Alternating Sit Up 

Alternating Sit Up

Tahapan pelaksanaan:

• Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala Anda
• Tekuk lutut Anda
• Angkat tubuh Anda menuju lutut
• Silangkan tubuh Anda dengan mengarahkan siku kanan ke lutut sebelah kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi dengan sisi yang lain
• Semua gerakan harus berfokus pada otot perut Anda

3. Medicine-Ball V-Up

Medicine-Ball V-Up

Tahapan pelaksanaan:

• Berbaring telentang
• Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda
• Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf ‘V’
• Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
• Ulangi

4. Raised Leg Crunch

Raised Leg Crunch

Tahapan pelaksanaan:

• Berbaring telentang
• Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk
• Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke arah wajah
• Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung
• Kembali perlahan ke posisi semula
• Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula.

 
 

 

Rocky Gym: Tempat Fitnes No.1 Di Cipete Tangerang

Rocky Gym adalah tempat fitnes pertama di cipete tangerang, lebih dari 10 tahun Rocky Gym hadir untuk memenuhi kebutuhan masyarakat akan kebugaran tubuh.