Berikut ini 4 latihan Sederhana yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack
1.
Modified Side Plank
 |
| Modified Side Plank |
Tahapan pelaksanaan:
- Bebaring miring
- Tangan kanan memegang pinggang
- Kepala dan leher lurus dengan tulang punggung
- Angkat tubuh Anda ke atas
- Kontraksikan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh
- Tahan beberapa detik
2.
Alternating Sit Up
 |
| Alternating Sit Up |
Tahapan pelaksanaan:
- Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala Anda
- Tekuk lutut Anda
- Angkat tubuh Anda menuju lutut
- Silangkan tubuh Anda dengan mengarahkan siku kanan ke lutut sebelah kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi dengan sisi yang lain
- Semua gerakan harus berfokus pada otot perut Anda
3.
Medicine-Ball V-Up
 |
| Medicine-Ball V-Up |
Tahapan pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda
- Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf ‘V’
- Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
- Ulangi
4.
Raised Leg Crunch
 |
| Raised Leg Crunch |
Tahapan pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk
- Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke arah wajah
- Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung
- Kembali perlahan ke posisi semula
- Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar