Latihan Pembentuk Otot Triceps

1. Bend Over Tricep Extension

Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam dua buah dumbbel
• Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
• Tekuk siku Anda hingga di depan dada
• Tarik kedua tangan lurus ke belakang
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

2. One Arm Tricep Extension Behind Head

One Arm Tricep Extension Behind Head

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam dumbbel dengan tangan kanan
• Angkat hingga di atas kepala
• Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

3. Lay Down Side Tricep Pushup

Lay Down Side Tricep Pushup

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring miring ke kiri di lantai
• Tangan kiri memegang bahu kanan
• Tangan kanan menapak di lantai
• Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

4. Tricep Dip Advance One Leg

Tricep Dip Advance One Leg

Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
• Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
• Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain